12 formas naturales de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y pruebas más precisas para predecir el riesgo cardiovascular que el colesterol total; por Jody Stanislaw, Naturópata ND

Aunque el colesterol total se ha utilizado durante mucho tiempo como un factor predictivo clave del riesgo cardiovascular, la investigación ha demostrado que en realidad es un indicador muy deficiente. Hoy en día, existe un enfoque excesivo en la reducción del colesterol total para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, pero al hacerlo, podemos causar más daño que beneficio. Hay áreas más saludables en las que deberíamos centrarnos para predecir el riesgo cardiovascular.

EL PAPEL DEL COLESTEROL EN TU CUERPO.

Primero, echemos un vistazo al colesterol y su papel en tu cuerpo. El colesterol es una sustancia lipídica que no solo se encuentra en el torrente sanguíneo, sino también en cada célula del cuerpo. El colesterol es necesario para ayudar a producir membranas celulares, hormonas, vitamina D y ácidos biliares que ayudan a digerir la grasa. También ayuda en la formación de sus recuerdos y es vital para la función neurológica saludable.

Su hígado produce aproximadamente el 75 por ciento del colesterol de su cuerpo y la comida es otra fuente.

Hay 2 tipos principales:

• La HDL se conoce como "colesterol bueno" porque recoge el colesterol y lo lleva de vuelta al hígado para su eliminación.
• LDL transporta el colesterol a las partes de su cuerpo que lo necesitan. Se le conoce como "colesterol malo" porque si tiene demasiada cantidad en el torrente sanguíneo, puede adherirse a las paredes de las arterias y causar una acumulación peligrosa de placa. El colesterol LDL también se puede encontrar en alimentos que contienen grasas trans. Las grasas trans se encuentran en alimentos procesados, preparados comercialmente, que contienen aceites parcialmente hidrogenados y manteca.

Desafortunadamente, la mayoría de las evaluaciones de riesgo cardiovascular se detienen cuando solo se analiza el colesterol total, pero al hacerlo da una imagen inexacta de su verdadero riesgo de enfermedad cardiovascular.

Las personas con niveles de colesterol total superiores a 250 pueden tener un bajo riesgo de enfermedad cardíaca si tienen niveles altos de HDL. A la inversa, se puede encontrar que las personas con niveles de colesterol inferiores a 200 tienen un riesgo muy alto de enfermedad cardíaca en base a las siguientes pruebas adicionales:

• HDL / Colesterol
• Ratios de triglicéridos / HDL

El porcentaje de HDL es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca muy potente. Divide tu nivel de HDL por tu colesterol. Ese porcentaje idealmente debería estar por encima del 24 por ciento. También puede hacer lo mismo con sus triglicéridos y la proporción de HDL. Ese porcentaje debe estar por debajo de 2. Sin embargo, tenga en cuenta que estas son todavía simples pautas y que hay mucho más relacionado con su riesgo de enfermedad cardíaca que cualquiera de estos números.

Las siguientes pruebas adicionales han demostrado ser más predictivas del riesgo cardiovascular que el colesterol total.

En su próxima cita con el médico, discuta con su médico las siguientes pruebas:
Lipoproteína (a): si los niveles son elevados, este es un factor de riesgo muy fuerte para la enfermedad cardíaca.

• Triglicéridos (TGs): Los niveles elevados de esta grasa peligrosa tienen un vínculo claro con las enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2. Los niveles de TG pueden aumentar al comer demasiados granos y azúcares, estar físicamente inactivos, fumar, beber alcohol en exceso y tener sobrepeso.
• LDL-P (número de partículas): estudios recientes han analizado la importancia del tamaño de partículas LDL. Los estudios muestran que las personas cuyas partículas de LDL son predominantemente pequeñas y densas tienen un riesgo tres veces mayor de enfermedad coronaria del corazón. Además, el tipo grande y esponjoso de LDL puede ser protector. Sin embargo, es posible que la asociación entre LDL pequeña y enfermedad cardíaca refleje un mayor número de partículas de LDL en pacientes con partículas pequeñas. Por lo tanto, el número de partículas LDL podría ser más significativo en términos de riesgo que el tamaño de partícula en sí.
• Apolipoproteína B: Apo B es una proteína que participa en el metabolismo de los lípidos y es el principal componente proteico de las lipoproteínas, como la LDL y la lipoproteína de muy baja densidad (VLDL).
• Hemoglobina A1c: mide su nivel promedio de azúcar en la sangre durante los 3 meses anteriores.
• Marcadores de inflamación: dos marcadores clave son hsCRP y mieloperoxidasa.
• Factor de necrosis tumoral alfa: TNF-alfa es una proteína de señalización celular involucrada en la inflamación sistémica.
• T3 libre: un nivel bajo se correlaciona con un mayor riesgo cardiovascular.

Para una determinación adicional, si se le aplican pruebas cardiovasculares adicionales, debe determinarse mediante una conversación con su médico de cabecera o cardiólogo, dadas sus características individuales y factores de riesgo.

Estas pruebas podrían incluir:

• Prueba de esfuerzo en cinta rodante
• Puntaje de calcio en la arteria coronaria
• Estudio de densidad de calcio.
• Angiografía por tomografía computarizada de las arterias coronarias: verifica el grado de bloqueo

Si tiene colesterol alto, tomar un medicamento para reducir el colesterol es a menudo el primer y único consejo dado en el consultorio de un médico. Sin embargo, muchos pacientes experimentarán efectos secundarios no deseados como dolor muscular, pérdida de memoria, daño hepático, mayor riesgo de diabetes y más.

Cuando hablo con los pacientes sobre la reducción de sus riesgos cardiovasculares, siempre debemos abordar los factores subyacentes que conducen a altas tasas de inflamación, como la falta de ejercicio, la mala alimentación y el estilo de vida.

A partir de ahí, las opciones específicas de estilo de vida, los alimentos y las vitaminas también pueden ayudar, como las que se enumeran a continuación.

12 FORMAS NATURALES PARA REDUCIR EL RIESGO DE ENFERMEDADES DEL CORAZÓN

• Ejercicio : el ejercicio es una de las pocas maneras no solo de reducir su colesterol malo (LDL), sino también de aumentar su colesterol bueno (HDL).
• Coma menos azúcar : el azúcar se convierte en grasa en el cuerpo y es el culpable no solo del colesterol LDL, sino de muchos otros efectos perjudiciales para su salud en general. Mire a mi TEDx hablar: el azúcar no es un placer para aprender más sobre cómo el azúcar afecta su cuerpo.
• Coma más verduras : las verduras son ricas en importantes vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. La fibra se une al colesterol no deseado y lo libera de su cuerpo a través de sus heces.
• Aguacates : se ha demostrado que un aguacate por semana reduce el colesterol LDL. Los aguacates son una buena fuente de grasas monoinsaturadas y altas en grasas omega-3 que pueden ayudar a mejorar el colesterol bueno HDL que produce su cuerpo.
• Aceite de pescado o ácidos grasos omega-3 : estos son nutrientes antiinflamatorios naturales que benefician a su sistema cardiovascular. Cada pared celular en tu cuerpo está hecha de grasa. Cuando esta pared contiene una alta concentración de grasas omega-3, la célula funciona mejor en general. (Asegúrese de que el aceite de pescado sea de una marca de alta calidad porque el aceite de pescado barato puede ser tóxico. 1000 mg de omega 3 es la dosis mínima diaria).
• Polvo de cáscara de psyllium : este es alto en fibra y se puede tomar además de comer más verduras. Cuando se toma antes de las comidas, puede ayudarlo a sentirse satisfecho antes, por lo tanto, comer menos y perder peso.
• Ajo : Puede consumirlo regularmente con las comidas o encontrar un suplemento que contenga 4000 mcg de alicina (el ingrediente activo del ajo) por día.
• Té verde : se ha demostrado que al menos una taza por día reduce el colesterol.
• Cúrcuma : esta especia ha demostrado reducir el colesterol y también es un excelente antiinflamatorio natural.
• Suplemento de coenzima Q10 : CoQ10 es un nutriente clave para el funcionamiento óptimo de su corazón. Los medicamentos para bajar el colesterol (estatinas), los niveles más bajos de CoQ10 en el cuerpo y muchas personas hoy en día son deficientes, incluso sin tomar una estatina.
• Antioxidantes : haga un hábito de tener a mano alimentos naturales ricos en antioxidantes, como los arándanos. Coma media taza de arándanos al día y / o tome un suplemento como el resveratrol.
• Calidad del sueño : el sueño es esencial para curar el cuerpo, equilibrar el azúcar en la sangre, despejar la mente y mantener la salud general.

CÓMO LOGRAR UNA ÓPTIMA SALUD CARDIOVASCULAR.

El ejercicio regular combinado con una dieta sana y saludable y un estilo de vida son sus herramientas más poderosas para lograr una salud cardiovascular óptima, así como para reducir el riesgo de las enfermedades más comunes en la actualidad. Tomar unos pocos pasos pequeños y simples hacia la mejora de su dieta y estilo de vida puede llevar a grandes reducciones en su riesgo cardiovascular. Implementar 2 o 3 de los elementos de la lista anterior hoy. Tu corazón te lo agradecerá.

Fuente: Natural Path