En la actualidad, los síntomas de ansiedad pueden ser el motor para cumplir ese plazo en el trabajo, estudiar mucho para aprobar un examen o desalentarlo a hacer algo peligroso. También es normal tener más síntomas de ansiedad cuando las cosas se sienten fuera de control; Cuando estos síntomas son persistentes o lo suficientemente graves como para interferir con la vida cotidiana, podría ser el momento de buscar apoyo adicional. La Naturopatía tiene como objetivo tratar la causa raíz de cualquier condición de salud y, a menudo, desde múltiples ángulos diferentes.
Azúcar
¡Hablemos de azúcar! Probablemente no sea sorprendente que el azúcar sea un agente inflamatorio importante para el cerebro y que el aumento de la inflamación signifique un estado de ánimo más inestable. El azúcar y los productos con almidón blanco causan estragos en sus niveles de azúcar en la sangre, dándole una patada instantánea que casi siempre es seguida por una caída importante. El azúcar también reduce su capacidad para lidiar con el estrés y es altamente adictivo, dejándolo con ganas de más y más cada vez que cede. Puede sorprenderse al saber que el azúcar puede disfrazarse completamente en muchos de sus alimentos comunes, como las barras de granola, pan y cereales. Mi regla general cuando se trata de reducir el azúcar en la dieta es comprar en el perímetro de la tienda de comestibles y si no crece en el suelo de esa manera, probablemente sea mejor dejarlo en el estante.
Cafeína
Otro gran culpable de los síntomas de ansiedad es la cafeína. Sé que es difícil para la mayoría, incluyéndome a mí, ¡pero hace una gran diferencia! La cafeína acelera los síntomas de ansiedad a través de las hormonas suprarrenales. Aumenta la sensación de nerviosismo, sudoración, insomnio y suprime el apetito, lo que reduce aún más el azúcar en la sangre. Si tiene dificultades para separarse de su amada taza de café, considere comenzar con medio cafeína / medio descafeinado.
Ejercicio
Antes de recurrir a cualquier medicamento o suplemento, es importante que su estilo de vida esté configurado para mejorar su estado de ánimo día a día. El ejercicio es algo que se ha demostrado en la literatura para mejorar drásticamente el estado de ánimo y la consistencia es la clave. Si no eres muy aficionado al gimnasio, no te estreses. El ejercicio puede significar simplemente salir a la naturaleza e ir a caminar o hacer algo de yoga en casa. Comience despacio y piense en cosas que le traerán diversión, mientras crea pequeños objetivos en el camino.
Autocuidado
¿Qué significa el cuidado personal? Significa hacer algo que amas todos los días. Algo que llena tu taza de energía. Esto realmente puede parecer cualquier cosa y variará de persona a persona. Algunos ejemplos son leer, bañarse, hornear o tener una buena conversación telefónica con familiares o amigos. ¡Lo principal aquí es que creas el tiempo para hacer lo que amas todos los días y no te sientas culpable por eso! Es muy importante
Hábitos de sueño
Si hay síntomas de ansiedad, es probable que su sueño se vea afectado. Si no está durmiendo lo suficiente, su cerebro no se recuperará adecuadamente y luego la ansiedad puede aumentar. Para tener una oportunidad de pelear, debe crear hábitos de sueño saludables todas las noches. La investigación indica que establecer su hora de acostarse y mantenerla constante (incluso los fines de semana), así como hacer las mismas rutinas previas a la hora de acostarse, ayuda a indicar al cerebro que es hora de liberar la hormona del sueño importante y dormir un poco. Baje las luces, apague todos los dispositivos electrónicos (¡sí, todo!), Lea un libro, escuche un podcast, haga una meditación, etc. Haga estas actividades relajantes durante 30-60 minutos antes de que establezca el tono para un sueño saludable .
Meditación
Hay una gran cantidad de investigaciones que muestran cuán poderosa es la meditación para tu estado de ánimo. Se ha demostrado que solo 10 minutos al día, durante 8 semanas, alteran nuestro cerebro y la forma en que respondemos a los estresores. Tenga en cuenta que la meditación no siempre es relajante. La idea típica de llegar a ese lugar 'zen' no sucede para la mayoría de las personas que meditan. Es por eso que se llama una 'práctica'. Aunque la meditación puede ser un trabajo realmente duro, tiene demasiados beneficios para ignorar. Si eres nuevo en la meditación, prueba una aplicación, como el espacio de cabeza, o considera un consejero de meditación que te ayude a superar los dolores de crecimiento.
Mensajes positivos
De quién y de qué nos rodeamos puede tener el mayor impacto en nuestro estado de ánimo. Es importante rodearse de mensajes positivos de otros, así como de los medios de comunicación. Si te encuentras provocado por algo o alguien, considera ser más selectivo con lo que prestas atención, especialmente cuando se trata de las redes sociales. Manténgase conectado con las personas en su vida que lo hacen sentir bien y le dan menos peso al resto.
Suplementos / Hierbas
Hay muchos suplementos y hierbas diferentes (tal vez, el valor de un blog aparte de información) que son increíblemente poderosos para combatir los síntomas de ansiedad. Sustancias naturales que pueden usarse para ayudar a corregir las deficiencias de nutrientes, equilibrar la función del neurotransmisor o mejorar la salud hormonal, que contribuyen a los síntomas de ansiedad. La ventaja adicional con la mayoría de estas opciones es que no tienen muchos efectos secundarios no deseados.
Asesoramiento
Mi nota final sobre la ansiedad es que, en combinación con abordar aspectos físicos de su vida, como la dieta, el estilo de vida y los suplementos, tener un consejero o psicólogo como parte de su equipo de atención médica puede ser realmente poderoso.
No todas las personas o todos los estilos de asesoramiento serán adecuados y siempre se puede cambiar si no funciona, pero es importante comunicarse y establecer esa conexión.
Para citar a Jim Carrey: “Creo que la salud mental es legítima. Pero también creo que si no haces ejercicio, comes alimentos nutritivos, recibes luz solar, duermes lo suficiente, consumes material positivo, te rodeas de apoyo, entonces no te estás dando la oportunidad de luchar "
Fuente: naturmend
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