La técnica de liberación emocional (EFT) proviene de un área de terapia llamada psicología de la energía. Se utiliza como una herramienta para ayudar a aliviar los síntomas derivados de factores estresantes y traumas pasados, es una terapia psicológica basada en los meridianos de la medicina tradicional china. Muchos estudios han demostrado su efectividad y la reducción de los síntomas de dolores de cabeza, depresión, ansiedad, fobias, insomnio y reacciones emocionales intensas de traumas pasados.
Estudios recientes han demostrado que los tipos de pacientes que pueden usar EFT también varían. Desde veteranos con TEPT , a niños y estudiantes con ansiedad primaria y ansiedad en general; los investigadores están viendo resultados positivos de las puntuaciones subjetivas informadas por los pacientes.
El objetivo es disminuir la intensidad emocional de una reacción de un evento o trauma pasado al reducir la respuesta de estrés del cuerpo cuando se "desencadena". De esta manera, puede usarse para ayudar a las personas a lidiar con experiencias infantiles adversas pasadas, actual dolor que están experimentando (físico o mental / emocional), ansiedad por estímulos particulares e incluso fobias.
LOS 3 COMPONENTES DE EFT
La técnica es relativamente simple de seguir, aunque es posible obtener la ayuda de un Naurópata ND.
ESTO SE DEBE AL HECHO DE QUE EFT SE COMPONE DE 3 TÉCNICAS DISTINTAS E IMPORTANTES:
1) Estimulación física de puntos de acupresión específicos (tapping).
2) Exposición psicológica (recordando el trauma), y
3) Reestructuración cognitiva (autoaceptación)
Para algunas personas, la práctica de estas técnicas en el hogar puede ser suficiente para reducir la intensidad de los síntomas; sin embargo, para otras, puede ser necesaria una guía que ayude a identificar la causa emocional de la angustia. Recordar el trauma solo puede requerir la idea de una instancia específica. Mientras que para otros individuos, puede ser un detalle o sentimiento específico que proviene de una incidencia particular.
1) Estimulación física de puntos de acupresión específicos (tapping).
2) Exposición psicológica (recordando el trauma), y
3) Reestructuración cognitiva (autoaceptación)
Para algunas personas, la práctica de estas técnicas en el hogar puede ser suficiente para reducir la intensidad de los síntomas; sin embargo, para otras, puede ser necesaria una guía que ayude a identificar la causa emocional de la angustia. Recordar el trauma solo puede requerir la idea de una instancia específica. Mientras que para otros individuos, puede ser un detalle o sentimiento específico que proviene de una incidencia particular.
LA PUESTA EN MARCHA
La configuración se crea mediante la evaluación de una memoria específica. Usando una escala de 0 a 10, siendo 10 la más intensa, la angustia y la incomodidad se miden a medida que la atención se dirige a ese recuerdo o pensamiento. El asunto debe ser escrito, tratando de ser lo más específico posible. Por ejemplo: tengo miedo de salir de mi casa porque tengo miedo de estar cerca de extraños y otras personas ; o, he perdido el control y no puedo dejar de comer ; o, estoy tan enojado y molesto por la forma en que mi padre me trató como a un niño . Escribir el problema y utilizarlo en este ejercicio actúa como un medio de exposición al factor estresante.
"DECLARACIÓN DE CONFIGURACIÓN" O AFIRMACIÓN POSITIVA
Ese pensamiento o memoria se convierte en una "Declaración de configuración" o afirmación positiva, que actúa como un vector para la autoaceptación. Es mejor mantener la declaración de configuración estructurada para comenzar, pero la disposición se puede cambiar si eso funciona mejor para el individuo. En general, la declaración es: "Aunque tengo [ este problema] , me acepto profunda y completamente".
USANDO LOS EJEMPLOS ANTERIORES, ESTO SE VERÍA ASÍ:
"Aunque tengo miedo de los extraños y las personas, me acepto profunda y completamente"
"Aunque tengo la necesidad de seguir comiendo todo a la vista, me acepto profunda y completamente"
"Aunque mi padre era malo y no podía brindarme el apoyo que necesitaba, me acepto completa y profundamente"
Esta declaración actuará como su afirmación durante la técnica de tapping. Estas declaraciones variarán; La declaración puede generalizarse y funcionar bien, pero en otros casos, podría ser necesario dividir la declaración en un aspecto específico de la memoria.
Si es difícil expresar los sentimientos con palabras, el uso de un banco de palabras o un banco de palabras de “sentimientos”, que se pueden buscar en línea, puede proporcionar cierta información. Los que incluyen diagramas o imágenes también pueden funcionar bien para los niños, para ayudarlos a encontrar sus palabras.
EL TAPPING FÍSICO
Con una memoria en mente y una declaración de configuración preparada, se puede combinar con la última técnica: tocar. El toque es un toque literal de las yemas de los dedos a lo largo de los puntos de acupuntura para activar estas áreas, así como para enviar a su cerebro una señal de calma. Dawson Church, autor del "Mini-Manual de EFT" lo describe como una señal de "decirle a tu cerebro que estás a salvo". La memoria puede provocar una respuesta de estrés condicionada, pero el objetivo de EFT es re-condicionar el cerebro y sistema nervioso para disminuir la intensidad de la respuesta al estrés.
Hay una vasta colección de diagramas, imágenes y vídeos en Internet que pueden mostrar las ubicaciones específicas a las que se recurrirá. Sin embargo, la secuencia siempre debe ser similar.
PUNTO “KARATE CHOP”
En primer lugar, Church recomienda comenzar con el punto 5 de “Karate Chop”: el lado externo carnoso de la mano, entre el nudillo del dedo meñique y la muñeca. Comience tocando 4 dedos a lo largo de la superficie "Karate chop" de la mano opuesta. En general, cada ubicación puede ser captada alrededor de 7 veces, sin embargo, puede ser beneficioso hacer tapping todo el tiempo necesario para inhalar y exhalar una sola vez: toque repetidamente la inhalación y exhale durante una respiración completa. Luego la transición al siguiente punto.
Después del punto de Karate Chop, la secuencia se mueve desde la parte superior de la cabeza hacia abajo, utilizando las yemas de los dedos de solo 2 dedos, el índice y el dedo medio:
Comienza entre las cejas, cerca del puente de la nariz. Muévase a lo largo de las cejas hacia los bordes exteriores de las cavidades oculares; golpee debajo de los ojos a lo largo de la cresta ósea del hueso orbital. Luego, toque el punto en el medio del filtro (las crestas debajo de la nariz, sobre el labio superior). Mueva los dedos hacia la depresión entre el labio inferior y la barbilla, y toque allí también. Luego, encuentre el espacio pequeño entre la clavícula (clavícula) y la primera costilla. Sienta la clavícula y mueva los dedos aproximadamente 1-2 pulgadas hacia abajo, hacia el corazón. Busque el espacio a ambos lados del esternón (esternón), justo debajo de la clavícula. Este punto también se conoce en la acupuntura como "Riñón 27." Y, por último, ubique el punto aproximadamente 4 pulgadas por debajo de las axilas, aproximadamente al nivel de una banda de sostén.
Recuerde que el golpeteo debe ser sólido, pero sin causar daño o moretones. Se recomienda mantener las uñas cortas, especialmente cuando el golpeteo ocurre alrededor de los ojos. Esto también puede ser un ejercicio para sentarse cómodamente y controlar la respiración.
PONIENDO TODO JUNTO - LA TÉCNICA COMPLETA
Use esta declaración, o acórtela a unas pocas palabras recordatorias, y repítalas en voz alta a medida que trabaja en la secuencia anterior. Por supuesto, no es absolutamente necesario decir estas declaraciones en voz alta, pero aporta más poder a las palabras y muchos practicantes están de acuerdo en que puede ser más beneficioso verbalizar la declaración de autoaceptación. Una alternativa sería mantener firmemente ese pensamiento en la mente, repitiéndolo en tu cabeza con un enfoque profundo en las palabras. Recuerde permitir una respiración completa para cada punto antes de pasar al siguiente.
Una vez completada la secuencia, es importante volver a evaluar su intensidad emocional asignando su angustia / incomodidad post-técnica en la misma escala de 0-10. Para muchas personas, una sola sesión puede hacer una gran diferencia, para otros, puede ser útil continuar con EFT y usarla como una herramienta para reducir la ansiedad aguda.
PARA EL EFECTO COMPLETO ES MEJOR NO SER DEMASIADO VAGO
Los pacientes que han informado efectos muy nulos de EFT, y aún encuentran una carga emocional, a menudo han usado una declaración demasiado general, o no han abordado un aspecto específico del trauma que todavía está causando angustia. Puede ser necesario tocar cada aspecto de la memoria hasta que se neutralice el efecto de la memoria. Sin embargo, no siempre es necesario resolver cada horrible incidente. El uso de un incidente en particular se puede usar para representar una colección de ocurrencias similares.
AMPLIA VARIEDAD DE RECURSOS SOBRE EFT DISPONIBLES EN LÍNEA
Hay una gran variedad de recursos sobre EFT disponibles en línea, muchos de los cuales son gratuitos. Para aquellos que aprenden más visualmente, ver un tutorial en video en YouTube puede ser útil para comprender estas técnicas.
Referencias
- Chatwin, H., Stapleton, P., Porter, B., et al. “La efectividad de la terapia cognitiva conductual y las técnicas de libertad emocional para reducir la depresión y la ansiedad entre los adultos: un estudio piloto” (2016) Integ Med (Encinitas) 25 (2): 27-34
- Nelms, JA y Castel, L. "Una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos aleatorios y no aleatorizados de técnicas de libertad emocional (EFT) para el tratamiento de la depresión" (2016) Explore (NY) 12 (6): 416- 26
- Suh, JW Chung, SY, Kim, SY, y otros. "La ansiedad y los síntomas de ira en pacientes con Hwabyung mejoraron más después de 4 semanas del programa de Técnica de Libertad Emocional en comparación con el programa de relajación muscular progresiva: un ensayo controlado aleatorio" (2015) Evid Based Complement Alternat Med. Epub 2015 doi: 10.1155 / 2015/203612
- Gaesser, AH, y Karan, OC "Una comparación aleatoria y controlada de la técnica de libertad emocional y la terapia cognitivo-conductual para reducir la ansiedad en los adolescentes: un estudio piloto" (2017) J Altern Complement Med. 23 (2): 102-8
- Church, D. “El mini-manual de EFT”, 2ª ed., (2012) Energy Psychology Press
Fuente: Natural Path
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