Los 3 mejores suplementos: todos deberían tomar estos; por Salna Smith, Naturópata ND

Introducción

Todo el mundo parece estar tomando suplementos en estos días. Estamos inundados con anuncios en revistas de salud y programas de televisión como Dr.Oz que sugieren que no estamos cuidando nuestra salud al máximo si no estamos tomando ciertos suplementos. Pero con tantos suplementos, ¿cómo saber cuáles serían los mejores para usted y cuáles son realmente "esenciales"?.

Si bien cada individuo tiene ciertas necesidades de salud únicas que deben abordarse a través de medios dietéticos o de estilo de vida, existen algunos complementos clave que, cuando se toman en las cantidades adecuadas y en los momentos adecuados, optimizan la salud de la mayoría de las personas que los toman.

A continuación se muestra una lista de los 3 mejores suplementos para optimizar la salud en todos los niveles, así como qué buscar con respecto a la calidad de los suplementos en cada categoría.

Aceites de pescado

Los beneficios de los ácidos grasos omega 3 están en todas partes. Desde el eczema, la artritis hasta la salud cardiovascular, los ácidos grasos omega 3 trabajan para lubricar los órganos internos y las membranas mucosas de la piel, los ojos, la nariz y la boca, y reducen la inflamación en el cuerpo. Son importantes en todas las etapas de la vida ... la infancia, la adolescencia, la menopausia y las mujeres embarazadas, así como aquellos en riesgo de enfermedad cardiovascular. Básicamente se necesitan para que cada célula de nuestro cuerpo funcione de manera óptima y, sin embargo, ¡más del 90% de nosotros no tenemos suficientes aceites omega 3 en nuestra dieta! Entonces, ¿por qué no simplemente consumir más pescado?

Es aterrador pensar que la mayoría de nosotros sabemos que una de las principales causas de mortalidad en Canadá es la enfermedad cardíaca y, sin embargo, la mayoría de nosotros tememos esto y aún no hemos tomado medidas para abordarlo por nosotros mismos. Los aceites de pescado son una excelente manera de cerrar esta brecha con muchos estudios que apuntan a dosis óptimas de ácidos grasos omega 3 a 1000 mg o más de EPA / DHA combinados. La razón por la que un suplemento de alta calidad es tan beneficioso es que uno debería consumir pescado a un promedio de 4 a 5 veces por semana para obtener la cantidad beneficiosa recomendada de aceites omega 3. Esto trae a colación el tema de la toxicidad por metales pesados. Hoy en día, la mayoría de los peces se crían en piscinas muy estrechas, se alimentan con alimentos de mala calidad y, por lo tanto, son muy susceptibles a mutaciones y enfermedades. Esto resulta en peces que están debajo, o sobre desarrollados y que carecen de los nutrientes (léase: aceites omega 3) que requerimos de ellos. En general, a menos que el consumo de pescado sea de peces silvestres, no cultivados, pequeños peces de agua fría 4-5 veces por semana, es probable que no se acerque a la cantidad terapéutica de ácidos grasos omega 3 que nuestro cuerpo necesita para una salud óptima y si está consumiendo tanto pescado de agua fría, puede estar en riesgo de acumulación de metales pesados.

El aceite de hígado de bacalao es otro ácido graso omega 3 que puede ser beneficioso durante los meses de invierno debido a su concentración de vitaminas A y D que activan nuestras defensas inmunológicas naturales para combatir las enfermedades estacionales. A menudo, todos en su familia pueden beneficiarse de los aceites de pescado cuando se administran en las dosis adecuadas. Tenga en cuenta que existen alternativas para aquellos que son bebés (y aún no se los ha introducido los pesacados), así como para aquellos que son vegetarianos / veganos o que tienen restricciones dietéticas que impiden consumir pescado. Esto se puede discutir fácilmente con su Naturópata ND.

Consejos para quienes ya toman aceites de pescado; asegúrese de estar tomando un aceite de pescado de una fuente acreditada. No dude en llamar a la compañía y preguntar si no está seguro o hablar con su Naturópata ND. En segundo lugar, mantenga su aceite de pescado refrigerado (para evitar la oxidación y el aceite rancio) y tome su aceite de pescado con una comida rica en grasas como la cena para disminuir la regurgitación y optimizar la absorción.

Probióticos

Esto se refiere a las bacterias beneficiosas que residen en nuestro tracto digestivo. ¿Creerías que hay 100 trillones de bacterias en nuestras entrañas? - ¡Basta pesar alrededor de 3 libras! ¡Esto nos convierte básicamente en una "bolsa de errores"! Ciertas cepas colonizan en diferentes puntos en el desarrollo de uno. Por ejemplo, predominantemente las especies de Bifidobacterium residen en el tracto gastrointestinal de los bebés, mientras que Lactobacillus acidophilus coloniza el tracto IG del adulto. Estas bacterias sanas ayudan a optimizar el sistema inmunológico, fortalecer el tracto digestivo y, de este modo, promover una absorción y utilización óptimas de los nutrientes por parte del cuerpo. Ayudan en todo, desde malestar digestivo (gases, hinchazón, estreñimiento, diarrea), equilibran el estado de ánimo, disminuyen los síntomas de alergia, evitan las infecciones por hongos .

La clave de los probióticos es ingerir las cepas adecuadas para beneficiarlo (por ejemplo, los FOS (fructo oligosacáridos), una fuente de alimento para bacterias saludables, a menudo se colocan en suplementos probióticos. Esto puede agravar a aquellos con tendencia a la levadura ya que es un fuente de azúcar adicional que uno puede desconocer, así como aquellos con intolerancia a la fructosa mejor evitar FOS en suplementos probióticos. Los bebés requieren ciertas cepas como las enumeradas anteriormente hasta que comiencen los alimentos sólidos en cuyo punto, las bacterias intestinales cambian y nuevas cepas son necesarias.

El siguiente aspecto importante de los probióticos es asegurarse de estar tomando la concentración óptima para la condición que desea tratar. La cantidad terapéutica para un adulto promedio que busca repoblar su tracto gastrointestinal después del tratamiento con antibióticos, por ejemplo, es de 24-30 mil millones de bacterias tomadas en dosis divididas durante todo el día con alimentos. El tiempo es otra parte importante de tomar probióticos. Desea alejarlos de los alimentos si tiene síntomas gastrointestinales superiores (por ejemplo, reflujo ácido o ERGE) y con alimentos si tiene problemas intestinales inferiores (es decir, gases). Si los toma para prevenir el malestar digestivo mientras toma antibióticos, por ejemplo, se beneficiaría de tomarlos entre su antibiótico para evitar desnaturalizarlos, dejándolos no tan útiles.

Consejos para aquellos que ya toman probióticos; refrigerar, refrigerar, refrigerar ... los probióticos son bacterias vivas. Cuando se mantienen en un ambiente más cálido, se producirá la muerte, disminuyendo su potencia. Hable con su Naturópata para determinar qué suplemento probiótico profesional es mejor para sus necesidades y resultados de salud deseados.

Multivitaminas

En pocas palabras, la calidad de los alimentos ya no es lo que era en el pasado. Con la producción de alimentos en masa, nuestras carnes están adulteradass y los suelos carecen de las vitaminas y microminerales necesarios para que nuestros cuerpos funcionen de manera óptima. Aquí es donde entra en juego un multivitaminico altamente potente y fácilmente absorbible. Es importante darse cuenta de que no todas los multivitaminicos se manufacturan iguales. La afirmación 'usted obtiene lo que paga' con respecto a los multivitaminicos en estos días es a menudo el caso. Un multivitaminico de buena calidad será más costoso debido a la forma en que los nutrientes están destinados a la absorción una vez consumida y, por lo tanto, puede ingerir menos con un efecto más pronunciado y más suave en el cuerpo. Por ejemplo, a menudo las farmacias venden un multivitaminico que es alto en calcio para las mujeres. Esto es genial y necesario para algunos sin embargo, la forma en que se une el calcio lo hace menos absorbible una vez consumido y, por lo tanto, es más difícil para el cuerpo descomponerse y asimilarse (es decir, el carbonato de calcio es menos absorbible que el citrato de calcio). Tenga en cuenta también que los multivitaminicos de mayor calidad a menudo estarán en una dosis de "una cápsula, 3 veces por día". Esto es necesario ya que las vitaminas y minerales altamente potentes no pueden caber en una dosis diaria.

No es de extrañar, entonces, que la suplementación multivitamínica reduzca el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer en un ensayo muy extenso realizado en los EE . UU., y que reduzca el riesgo de cáncer entre los hombres en Francia.

Consejos si ya está tomando un multivitamininico; reconocer que el cuerpo utilizará mejor una cápsula que una tableta (el líquido es incluso más útil aunque a menudo puede tener un sabor menos que placentero y requiere más que la dosificación de la cápsula); el momento óptimo para tomar su dosis múltiple es con su desayuno y / o almuerzo para evitar la activación de ciertos nutrientes que pueden alterar los patrones de sueño (es decir, vitaminas B que pueden estimular el cuerpo, aumentando los niveles de energía). Además, tome su multivitamínico con comida. Está diseñado para complementar donde falta su dieta y por lo tanto, se toma mejor con la comida que se está complementando. Y, por último, ¿cómo sabes que tu multi es bueno para ti? Si sientes una diferencia cuando lo olvidas!

Como reflexión final ... siempre es mejor hablar primero con su Naturópata ND o médico de atención primaria, antes de comenzar una rutina de suplementos para que puedan estar seguros de la forma de suplemento (es decir, líquido, cápsula, tableta), dosificación (es decir. concentración y sincronización), y sobre todo, la calidad es la opción perfecta para usted.

Referencias

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Fuente: Naturopathic Currents