La depresión suele describirse como la pérdida de interés en actividades o aficiones que antes te gustaban. Puede sentirse como tristeza o un profundo desánimo. Ya sea que estés pasando por una mala racha, sientas la presión de la depresión estacional o no puedas explicar por qué sientes lo que sientes, la naturaleza tiene opciones para ti. Aquí tienes los tres mejores suplementos para mejorar tu estado de ánimo:
Hierba de San Juan
También conocida como Hypericum perforatum, la hierba de San Juan es un arbusto con flores de un amarillo radiante. Esta planta suele florecer en el cumpleaños de San Juan Bautista, de ahí su nombre. Sus propiedades medicinales se encuentran en las flores, los tallos y las hojas. Las investigaciones sobre esta planta han aislado muchos de los beneficios de varios compuestos activos, como la hipericina y la hiperforina.
La hierba de San Juan ha sido objeto de numerosos estudios de investigación en la literatura científica. En 2017, un metaanálisis de 27 estudios individuales concluyó que la hierba de San Juan es tan eficaz como los ISRS, el tratamiento de referencia, para tratar la depresión. 2 Tenga en cuenta que los beneficios de la hierba de San Juan no implican que deba suspender ningún ISRS que esté tomando actualmente, ya que este medicamento puede interactuar con otros, por lo que le recomendamos consultar con un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Aceite de pescado
Ricos en ácidos grasos omega-3, los suplementos de aceite de pescado han llamado la atención por sus posibles beneficios en el campo de la salud mental. El cerebro está compuesto principalmente de tejido graso, y el aceite de pescado es antiinflamatorio, lo que podría aliviar la depresión según la teoría de la depresión basada en la inflamación. 3 Investigadores han encontrado marcadores inflamatorios más altos en personas con depresión, lo que refuerza la teoría de este subtipo de depresión. 4
Vitamina D
Si vives en una zona del mundo con largas temporadas nubladas, podrías beneficiarte de la vitamina D. La vitamina D se sintetiza en la piel tras la exposición a la luz UVB. También se puede absorber a través del consumo de ciertos alimentos. La serotonina, el neurotransmisor de la felicidad, se sintetiza en el cerebro mediante una enzima llamada triptófano hidroxilasa 2. Esta enzima se activa con la vitamina D, lo que ilustra la relación entre esta importante vitamina y un estado de ánimo positivo. 5
Los tres mejores suplementos para la ansiedad
La ansiedad puede ser una sutil inquietud o malestar corporal, acompañada de pensamientos ansiosos. También puede agravarse y convertirse en ataques de pánico y palpitaciones. 6 Independientemente de la gravedad de la ansiedad, las medicinas naturales pueden aliviarla. 7
Aceite de lavanda
La lavanda no solo es una hierba calmante para aromaterapia, sino que también se puede ingerir. Silexan, un extracto alemán estandarizado de aceite de lavanda, se ha utilizado durante más de 20 años y ha sido objeto de más de 50 estudios de investigación. Se ha demostrado que Silexan es superior al placebo para aliviar la ansiedad. 8 Un beneficio adicional de Silexan es que se ha demostrado que beneficia a quienes sufren depresión. 9 La lavanda también se puede usar como té y aceite esencial. Al igual que con todos los suplementos nuevos, consulte con su equipo de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo tratamiento.
L-teanina
La L-teanina, un extracto de té verde, es un aminoácido con propiedades calmantes. Es un ejemplo de suplemento nutracéutico. Un nutricéutico se define como un extracto de un alimento.
La L-teanina actúa sobre un receptor neurotransmisor llamado GABA. El GABA es un neurotransmisor calmante y relajante, por lo que la estimulación de estos receptores reduce la ansiedad y el pánico . 10 Un beneficio adicional de la L-teanina es que puede ayudar a inducir el sueño, lo que la convierte en una opción para la ansiedad que causa insomnio. 11
Kava Kava
Preparada a partir de la planta Piper methysticum, la kava ha sido consumida por muchas culturas durante siglos. En el Pacífico Sur, se usa con fines ceremoniales. La bebida terapéutica de kava se elabora a partir de la raíz de la planta. Investigaciones han aislado compuestos bioactivos llamados kavalactonas, responsables del efecto calmante de la Piper methysticum. Al igual que la L-teanina, la kava también actúa sobre los receptores GABA para calmar la ansiedad. 12
Regálate un apoyo natural para la salud mental con las hierbas y nutricéuticos mencionados anteriormente. Consulta siempre con tu Naturópata Colegiado antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo, ya que ciertos medicamentos o afecciones podrían no interactuar bien con los suplementos mencionados. Comparte este artículo con amigos o seres queridos que creas que puedan beneficiarse de un apoyo natural para el estado de ánimo; ¡quizás alguien te lo agradezca!
Tenga en cuenta que las sugerencias anteriores no están diseñadas para tratar la depresión grave. Si cree que padece un trastorno del estado de ánimo, una evaluación profesional y la medicación podrían ser la mejor opción. Además, si tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a los demás, busque atención médica inmediata. Consulte con un profesional de la salud para determinar el tratamiento más adecuado para usted.
Fuente: AANMC
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