Optimiza tu sueño con la Naturopatía; por Julie Leplae, Naturópata

En Francia, 1 de cada 3 personas padece problemas de sueño. ¡Veamos cómo la Naturopatía puede ayudarte a optimizar tu sueño!

Sobre la importancia del sueño…

Un gran reconstituyente en todos los sentidos, y especialmente para nuestros cuerpos y mentes estresados, el sueño es de capital importancia. Permitir el descanso físico y mental, es un paso esencial en la recuperación .

La falta o mala calidad del sueño tiene repercusiones a corto y medio plazo en nuestra vida diaria.

Es en este sentido que constituye uno de los pilares en los que insisto enormemente en las consultas. Y esto es cierto incluso cuando el problema inicial no parece estar del todo relacionado... (¡pero créanme, a menudo está muy relacionado!).

¡Por eso es esencial recuperar el sueño antes de cualquier otra cosa!

…Y comprender los diferentes trastornos del sueño…

¿Qué tipo de trastorno del sueño estás experimentando exactamente? ¡Pensar en esta pregunta es el primer paso para optimizar tu sueño  !

Por supuesto, podría tratarse de un trastorno específico o de varios problemas distintos como:

• Dificultad para conciliar el sueño  : dificultad para caer en los brazos de Morfeo, ¡incluso cuando estás exhausto!
• Uno o más despertares nocturnos que interrumpen su ciclo de sueño y le impiden recuperarse completamente.
• Despertarse temprano en la mañana , alrededor de las 5-6 a. m., con incapacidad para dormir por más tiempo.
• O incluso… cansancio matutino y dificultad para levantarte de la cama (seguro que sabes de qué hablo ¡aunque creas que has dormido bien!

A esto podemos añadir otros trastornos que dificultan el sueño en muchas personas, como el sonambulismo o las noches sin descanso (¡con su carga de pesadillas no siempre agradables!).

…Y las causas de los trastornos del sueño con la Naturopatía

Una vez identificado el problema, abordemos el segundo paso: comprender la(s) causa(s). 

¡Todo esto es trabajo de apoyo del Naturópata!

Estas son las principales causas que encuentro en las consultas con usted:

• Un ambiente de sueño inadecuado (luminosidad en la habitación, ambiente ruidoso, temperatura excesiva, ropa de cama inadecuada, sensación de inseguridad, etc.)
• Cogitaciones , rumiaciones … ¡que a veces esconden estrés o ansiedad, o simplemente una mente muy activa !
• Problemas mecánicos o fisiológicos ( apnea del sueño, bruxismo o rechinar de dientes durante el sueño, dificultades respiratorias, dolor, piernas inquietas, desequilibrio hormonal, etc.)
• Una alimentación demasiado rica por la noche o directamente deficiente (falta de magnesio, de omega 3 o incluso falta de alimentos que favorezcan la producción de serotonina, una hormona que produce melatonina, nuestra hormona del sueño).
• Un exceso de estimulantes a lo largo del día (café, té, alcohol…y sobre todo pantallas) o ciertos medicamentos (antiinflamatorios, ansiolíticos, somníferos que alteran el sueño REM, etc.).

¿Cómo conseguir un buen sueño con Naturopatía?

Un buen sueño es un sueño reparador.

Mientras te despiertes cansado por la mañana, significará que tu sueño no fue beneficioso.

¿Cómo garantizar la optimización del sueño con la naturopatía? A continuación se ofrecen algunos consejos que puede implementar de inmediato para ayudarle a lograrlo:

• Comprenda las causas … ¡y abórdelas!
• Evita la excitación excesiva antes de ir a dormir (nada de deportes o ejercicios físicos intensos, nada de actividades intelectuales sostenidas o estresantes... ¡y no respondas a tus correos electrónicos de trabajo!)
• Establecer un ritual propicio a la relajación (levantarse y acostarse lo más regularmente posible, un ambiente zen en el dormitorio, difundir aceites esenciales en el dormitorio antes de acostarse, etc.)
• Disfrute de actividades suaves como la lectura, la música (suave… te veo venir… ¡nada de metal o rap hardcore!), masajes, ejercicios de visualización o respiración… ¡y todo sin una pantalla!
• Repensar su alimentación  para hacerla más adecuada, más nutritiva y de mayor calidad (y en particular con una cena más ligera si es necesario)
• Si es así, anota las emociones que te recorren por la noche y te impiden calmarte (¿inseguridad? ¿miedo? ¿ansiedad? ¿estrés? etc.) y pregúntate si realmente están justificadas (¡la respuesta puede sorprenderte!).

¡A tus almohadas! Y si desea recibir apoyo para mejorar su sueño, no dude en contactarme para una consulta de Naturopatía en  Aix-en-Provence en La Torse , en Marsella cerca del Prado  y en el distrito 13 en Château-Gombert cerca de Allauch y Plan-de-Cuques  o incluso por video a distancia  .    

Fuente: julieleplae.com