La atención plena significa prestar atención, conscientemente, al momento presente de una manera no crítica. Significa estar presente en el aquí y ahora.
La atención plena es tan simple de practicar que esta simplicidad representa su verdadera dificultad. Al tomar conciencia y no criticarte a ti mismo ni a la realidad, puedes controlar mejor las emociones, los sentimientos y los pensamientos negativos que luego nos llevan al sufrimiento.
¿Entendiste algo?
Si la respuesta es no, no se desanime, antes de comenzar a practicar la atención plena me fue difícil entender cómo funcionaba y, la primera vez que lo hice, pensé: "¿Eso es todo?". Intento explicarlo con mis propias palabras, como siempre.
La atención plena es un tipo de meditación que puede durar de un minuto a media hora, durante la cual dejas de hacer lo que estás haciendo y te concentras por un momento única y exclusivamente en tu respiración.
intentemos: siéntese cómodo o si prefiere acostarse, cierre los ojos y comience a escuchar su respiración: inhale y observe cómo entra el aire en las fosas nasales mientras el abdomen se hincha y exhala observando cómo sale lentamente el aire. abdomen desinflado En este punto, continúa permaneciendo siempre y solo en tu respiración. Independientemente del ruido que escuche, ya sea el canto de los pájaros o el claxon de un automóvil, siempre regrese con la atención en la respiración. Haga esto durante al menos 10 minutos si es posible. Abre tus ojos otra vez ¿Cómo te gusta? ¿Pudiste quedarte durante 10 minutos enteros para escuchar tu respiración y enfocar tu atención en el abdomen que se hincha y luego se desinfla con cada respiración sin dejarte distraer demasiado por los ruidos circundantes? Mmmhh ... las primeras veces siempre son un poco difíciles, para el hombre moderno ya es difícil poder permanecer quieto en la misma posición durante 10 minutos, ¡mucho menos escuchar su propia respiración! Entonces, si ha tenido dificultades, no se desanime. Es normal. Pero si lo hiciste, ¡felicidades! ¡Estás en el camino correcto! ¡Sigue practicando!
¿Qué necesito?
Las primeras veces me reí y seguí repitiéndole a la persona que me enseñó Mindfullness, que creo que fue inútil y que parecía absurdo tener que aprender a escuchar mi respiración. Te puedo decir hoy que la mayoría de las personas no pueden sentarse durante 10 minutos y esto no debería ser normal, y lo que es peor, ¡muchas personas no pueden respirar!
Mindfullness por lo tanto enseña:
➼Tómese un tiempo para usted, al menos 10 minutos al día.
➼Saber cómo enfocar la atención en una sola cosa a la vez
➼Saber observar los miles de pensamientos diarios de manera independiente y consciente, sin dejar que la ansiedad se apodere.
➼Aprende a respirar adecuadamente
¿De qué sirve saber cómo respirar correctamente?
Casi siempre las personas tienen respiración torácica y superficial. Cuando respiran, de hecho, lo hacen solo con la parte superior del cofre y de manera rápida y superficial. Esto lleva a incorporar una escasa cantidad de oxígeno con respecto a la capacidad que tendríamos de incorporarlo con la respiración diafragmática.
El diafragma es un músculo en forma de cúpula que cubre la cavidad torácica que lo divide del abdomen. Cuando inhalamos, el diafragma se contrae, baja, permitiendo que los pulmones se llenen de aire y que el abdomen se hinche. Durante la exhalación, el diafragma se relaja y sube permitiendo el vaciado parcial de los pulmones.
Respirando con el diafragma tenemos muchos beneficios:
Oxigenamos mejor la sangre porque, como hemos visto, los pulmones pueden llenar más
Se alivian las distensiones de cuello y hombros, porque al respirar con el pecho utilizamos numerosos músculos accesorios.
Da relajación y mejora el sueño.
¿Y en el intestino?
El diafragma en el intestino realiza un verdadero masaje, porque al subirlo y bajarlo masajea el intestino como una "ola".
De esta forma estimula el peristaltismo intestinal, mejora la digestión y estimula el sistema linfático al eliminar las sustancias de desecho.
La atención plena actúa sobre la mente, calma los pensamientos y, en consecuencia, permite reducir los problemas intestinales.
¿Recuerdas el eje Intestino - Cerebro?
¡Si te lo perdiste, puedes encontrarlo en el artículo sobre la microbiota!
Te invito a probar Mindfullness, comenzando con unos minutos al día, para obtener incluso 15-20 minutos para poder ver los beneficios. ¿Qué piensa usted al respecto?
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