Si tiene resfriados repetidos o si desea defenderse mejor contra enfermedades comunes, lo primero que debe hacer es analizar su estilo de vida. El sistema inmune depende de factores nutricionales y hábitos de vida en sentido amplio. Pero todos tienen diferentes necesidades y no existe UNA cura milagrosa para mejorar su sistema inmunológico, sino más bien un conjunto de factores interdependientes: dieta, tiempo de descanso, sueño, actividad física, emociones. Todo esto afecta su salud y, por lo tanto, el rendimiento de su sistema inmunitario. Esto actúa como un sistema de defensa contra elementos patógenos como virus, parásitos, bacterias, hongos y todas las demás sustancias extrañas.
1 Elija una nutrición adaptada a su organismo
Para apoyar su cuerpo y ayudarlo a alcanzar su máxima capacidad, primero deberá concentrarse en su dieta. Mire su plato y haga un balance de lo que come durante unos días. Después de todo, ¿no decimos que somos lo que comemos? Por lo tanto, adopte la dieta que más le convenga, siempre que esté compuesta lo más posible de "casera", balanceada en proteínas, grasas y carbohidratos con alimentos que sean adecuados para usted. Algunas personas necesitan más proteínas animales que vegetales, menos carbohidratos y son más o menos tolerantes a los productos lácteos, trigo o nueces. Por lo tanto, será necesario estudiar lo que más le convenga y equilibrar su dieta de acuerdo con su constitución.
Una dieta adaptada a sus necesidades evitará deficiencias como vitaminas, minerales, etc., pero también mantendrá su flora intestinal sana. Un intestino con una membrana sana cumplirá todas sus funciones de absorción y eliminación y permitirá una buena inmunidad, a diferencia de un intestino permeable. Pero, ¿cómo reconoce los signos de un intestino poroso? Un tránsito perturbado es el primer signo de que la integridad de la barrera intestinal está amenazada, pero no es el único y pueden producirse muchos trastornos. Recientemente se descubrió que la microbiota que vive allí es mucho más importante de lo que se creía anteriormente, y muchos trastornos se pueden resolver con una mejor nutrición. Así que no dejes que eso se calme, ¡toma medidas!
Evite la ingesta regular de alimentos ricos en azúcares con un alto índice glucémico. Estos azúcares agotan el cuerpo, al igual que los alimentos industriales, los refrescos, el azúcar refinada, los pasteles ...
Suficiente proteína, ya sea animal o vegetal.
Coma verduras, aumentando la proporción de verduras verdes.
Consume grasas vegetales y animales de alta calidad con cada comida. Los aceites vegetales deben ser extra virgen desde el primer prensado en frío, de lo contrario pierden su valor nutricional. Piense en las grasas originales buenas, a menudo hablo de ellas en consultas o durante talleres, así como en caldo de pollo terapéutico, ¡no dude en pedirme la receta!
Complemente con vitamina C y vitamina D. En los alimentos, encontramos vitamina D especialmente en pescado graso: hígado de bacalao y su aceite, arenque ahumado, caballa, sardinas, anchoas, etc. Si es necesario, se puede tomar como un complemento alimenticio.
Beba suficiente agua de buena calidad sin comidas.
¡Asegúrese de masticar bien, este es el primer paso en la digestión! Coma sus comidas en paz, para evitar el estrés.
2 Limite el estrés!
El estrés crónico provoca la liberación de hormonas del estrés como el cortisol. Estas hormonas afectan directamente al sistema inmunitario, como lo hace la falta de sueño, por ejemplo. La forma más fácil es identificar las fuentes de estrés y alejarse de ellas tanto como sea posible. Si no puede hacerlo, tenga la costumbre de reservar descansos en su horario. A veces, unos pocos minutos son suficientes para permitirle respirar y reducir su nivel de estrés. Aquí hay ejemplos de actividades que puede hacer incluso en casa o en la oficina. Solo tómate unos minutos en paz y haz ejercicios de relajación, yoga, frecuencia cardíaca, etc. Es importante para su salud y equilibrio, así que tómese un tiempo para relajarse, tener pensamientos positivos,
3 ¡Muévete más y piensa en respirar!
¡Respira para oxigenar tus células y tener más energía! La buena respiración, como la actividad física, ayuda a eliminar todos los desechos y a oxigenar todos los órganos. Respire profundamente varias veces al día, camine en la naturaleza, practique deportes. Aunque muchos lo subestiman, incluso la actividad física de baja intensidad es importante para eliminar las toxinas de su cuerpo. Buenas noticias, no es necesario correr un maratón o inscribirse en un gimnasio si no tiene ganas. Hay soluciones simples y efectivas para mantenerse activo: por ejemplo, piense en caminar más, olvide el transporte público o el automóvil para distancias de menos de 2 km, incluso puede ahorrar tiempo en sus viajes cortos.
Coja una bicicleta para sus viajes de más de 2 km, el ciclismo es una actividad suave muy recomendable.
Coma verduras, aumentando la proporción de verduras verdes.
Consume grasas vegetales y animales de alta calidad con cada comida. Los aceites vegetales deben ser extra virgen desde el primer prensado en frío, de lo contrario pierden su valor nutricional. Piense en las grasas originales buenas, a menudo hablo de ellas en consultas o durante talleres, así como en caldo de pollo terapéutico, ¡no dude en pedirme la receta!
Complemente con vitamina C y vitamina D. En los alimentos, encontramos vitamina D especialmente en pescado graso: hígado de bacalao y su aceite, arenque ahumado, caballa, sardinas, anchoas, etc. Si es necesario, se puede tomar como un complemento alimenticio.
Beba suficiente agua de buena calidad sin comidas.
¡Asegúrese de masticar bien, este es el primer paso en la digestión! Coma sus comidas en paz, para evitar el estrés.
2 Limite el estrés!
El estrés crónico provoca la liberación de hormonas del estrés como el cortisol. Estas hormonas afectan directamente al sistema inmunitario, como lo hace la falta de sueño, por ejemplo. La forma más fácil es identificar las fuentes de estrés y alejarse de ellas tanto como sea posible. Si no puede hacerlo, tenga la costumbre de reservar descansos en su horario. A veces, unos pocos minutos son suficientes para permitirle respirar y reducir su nivel de estrés. Aquí hay ejemplos de actividades que puede hacer incluso en casa o en la oficina. Solo tómate unos minutos en paz y haz ejercicios de relajación, yoga, frecuencia cardíaca, etc. Es importante para su salud y equilibrio, así que tómese un tiempo para relajarse, tener pensamientos positivos,
3 ¡Muévete más y piensa en respirar!
¡Respira para oxigenar tus células y tener más energía! La buena respiración, como la actividad física, ayuda a eliminar todos los desechos y a oxigenar todos los órganos. Respire profundamente varias veces al día, camine en la naturaleza, practique deportes. Aunque muchos lo subestiman, incluso la actividad física de baja intensidad es importante para eliminar las toxinas de su cuerpo. Buenas noticias, no es necesario correr un maratón o inscribirse en un gimnasio si no tiene ganas. Hay soluciones simples y efectivas para mantenerse activo: por ejemplo, piense en caminar más, olvide el transporte público o el automóvil para distancias de menos de 2 km, incluso puede ahorrar tiempo en sus viajes cortos.
Coja una bicicleta para sus viajes de más de 2 km, el ciclismo es una actividad suave muy recomendable.
Coja las escaleras en lugar de escaleras mecánicas o ascensores, también evitará espacios confinados al mismo tiempo. Puede complementar la caminata con yoga o pequeños ejercicios para hacer en casa o incluso en la oficina, como la coherencia cardíaca 2 o 3 veces al día. También haga algunas sesiones impresionantes de Jacquier de vez en cuando .
El deporte no es necesariamente difícil, se trata de comenzar poco a poco y aumentar un poco cada día. Esto le permitirá estar en mejor forma física, ya que hay evidencia de que la actividad física regular:
⇰disminuye la tensión nerviosa
⇰elimina el estrés y los estados depresivos, muchas situaciones conocidas por reducir nuestras ⇰defensas inmunes,
⇰permite respirar bien
⇰ayuda a eliminar toxinas.
4 ¡Duerme más!
No descuides tu sueño, es muy importante. Los estudios han demostrado que los franceses no duermen lo suficiente. Cuatro horas de sueño menos disminuyen la actividad de nuestro sistema inmune en un 30%. Así que comienza a adoptar un ritmo modelado al sol, en invierno, duerme más, es un período de descanso para el cuerpo. Luego cree un ambiente que promueva el descanso en su habitación. Decoración color, luz, olas, todo debe ser estudiado para eliminar fuentes de perturbación y permitir un descanso adecuado. Presta atención a las pantallas antes de dormir, que disminuyen la cantidad de horas de sueño y hacen que sea menos reparador. Recuerde descansar durante el día adoptando micro-siestas, por ejemplo.
5 Reduce los riesgos ambientales
Evite la exposición excesiva al sol, las ondas electromagnéticas y los productos tóxicos : cosméticos, productos para el hogar, tabaco, pesticidas, solventes, etc. Para hacer esto, comience por ventilar su alojamiento y su lugar de trabajo diariamente durante al menos 20 minutos, incluso si hace mucho frío, no es el frío lo que lo enfermará, sino los gérmenes infecciosos que proliferan en un ambiente cerrado. Así renuevas el aire y eliminas parte de los microbios que circulan allí. También es el momento adecuado para dejar de fumar, buscar ayuda, en particular hay procedimientos Naturopáticos para ayudarlo en su respuesta a la adicción.
6 Piensa en hidrología
Ducha escocesa. Es hora de regresar a la ducha escocesa: alterna agua caliente y fría (o tibia) para estimular tus glándulas suprarrenales. Es un método probado para mejorar la circulación sanguínea y fortalecer el cuerpo. Las recetas de nuestras abuelas a menudo están impregnadas de sabiduría y con demasiada frecuencia tendemos a olvidarla. También considere llevar calor a su cuerpo para que circule energía. Es un elemento esencial en la medicina china. Beba y coma caliente, tome una botella de agua caliente por la noche, tome baños, realice sesiones de sauna y baños derivados. Estas son técnicas que lo ayudarán a desintoxicar el cuerpo y fortalecerlo contra los gérmenes.
7 ¡Completa tu estilo de vida con plantas!
Aromaterapia, suplementos alimenticios, fitoterapia, gemología, todas estas disciplinas pueden apoyar sus defensas inmunes contra el coronavirus. Su cuerpo será más fuerte y podrá combatir las infecciones de manera más efectiva. Si tiene una buena vitalidad y un estilo de vida saludable, no necesariamente la necesitará. Pero dependiendo de la situación, ciertas plantas, aceites esenciales, vitaminas o minerales pueden ser útiles para usted en curas, cuénteme durante su próxima cita para que podamos elaborar una terapia que lo ayude a combatir el enfermedades infecciosas como resfriados, gripe o coronavirus actualmente.
Es posible que todos estos consejos no eviten que coja Covid-19, ¡pero su respuesta inmune será mucho mejor y podrá recuperarse más rápido y más fácil! Tenga en cuenta que si tiene síntomas del virus, evite ir al hospital o al médico, llame al 15 para obtener el asesoramiento adecuado y evite la propagación del virus. Para obtener más información sobre el virus, comuníquese con el siguiente número gratuito: 0 800 130 000. Y si tiene preguntas sobre su inmunidad y desea mejorar su salud en general, comuníquese conmigo para programar una cita. (posibilidad de cita remota).
* consejos para adaptarse de acuerdo con las reglas de confinamiento que se deben observar en el contexto del coronavirus
El deporte no es necesariamente difícil, se trata de comenzar poco a poco y aumentar un poco cada día. Esto le permitirá estar en mejor forma física, ya que hay evidencia de que la actividad física regular:
⇰disminuye la tensión nerviosa
⇰elimina el estrés y los estados depresivos, muchas situaciones conocidas por reducir nuestras ⇰defensas inmunes,
⇰permite respirar bien
⇰ayuda a eliminar toxinas.
4 ¡Duerme más!
No descuides tu sueño, es muy importante. Los estudios han demostrado que los franceses no duermen lo suficiente. Cuatro horas de sueño menos disminuyen la actividad de nuestro sistema inmune en un 30%. Así que comienza a adoptar un ritmo modelado al sol, en invierno, duerme más, es un período de descanso para el cuerpo. Luego cree un ambiente que promueva el descanso en su habitación. Decoración color, luz, olas, todo debe ser estudiado para eliminar fuentes de perturbación y permitir un descanso adecuado. Presta atención a las pantallas antes de dormir, que disminuyen la cantidad de horas de sueño y hacen que sea menos reparador. Recuerde descansar durante el día adoptando micro-siestas, por ejemplo.
5 Reduce los riesgos ambientales
Evite la exposición excesiva al sol, las ondas electromagnéticas y los productos tóxicos : cosméticos, productos para el hogar, tabaco, pesticidas, solventes, etc. Para hacer esto, comience por ventilar su alojamiento y su lugar de trabajo diariamente durante al menos 20 minutos, incluso si hace mucho frío, no es el frío lo que lo enfermará, sino los gérmenes infecciosos que proliferan en un ambiente cerrado. Así renuevas el aire y eliminas parte de los microbios que circulan allí. También es el momento adecuado para dejar de fumar, buscar ayuda, en particular hay procedimientos Naturopáticos para ayudarlo en su respuesta a la adicción.
6 Piensa en hidrología
Ducha escocesa. Es hora de regresar a la ducha escocesa: alterna agua caliente y fría (o tibia) para estimular tus glándulas suprarrenales. Es un método probado para mejorar la circulación sanguínea y fortalecer el cuerpo. Las recetas de nuestras abuelas a menudo están impregnadas de sabiduría y con demasiada frecuencia tendemos a olvidarla. También considere llevar calor a su cuerpo para que circule energía. Es un elemento esencial en la medicina china. Beba y coma caliente, tome una botella de agua caliente por la noche, tome baños, realice sesiones de sauna y baños derivados. Estas son técnicas que lo ayudarán a desintoxicar el cuerpo y fortalecerlo contra los gérmenes.
7 ¡Completa tu estilo de vida con plantas!
Aromaterapia, suplementos alimenticios, fitoterapia, gemología, todas estas disciplinas pueden apoyar sus defensas inmunes contra el coronavirus. Su cuerpo será más fuerte y podrá combatir las infecciones de manera más efectiva. Si tiene una buena vitalidad y un estilo de vida saludable, no necesariamente la necesitará. Pero dependiendo de la situación, ciertas plantas, aceites esenciales, vitaminas o minerales pueden ser útiles para usted en curas, cuénteme durante su próxima cita para que podamos elaborar una terapia que lo ayude a combatir el enfermedades infecciosas como resfriados, gripe o coronavirus actualmente.
Es posible que todos estos consejos no eviten que coja Covid-19, ¡pero su respuesta inmune será mucho mejor y podrá recuperarse más rápido y más fácil! Tenga en cuenta que si tiene síntomas del virus, evite ir al hospital o al médico, llame al 15 para obtener el asesoramiento adecuado y evite la propagación del virus. Para obtener más información sobre el virus, comuníquese con el siguiente número gratuito: 0 800 130 000. Y si tiene preguntas sobre su inmunidad y desea mejorar su salud en general, comuníquese conmigo para programar una cita. (posibilidad de cita remota).
* consejos para adaptarse de acuerdo con las reglas de confinamiento que se deben observar en el contexto del coronavirus
Fuente: clairelebris-naturopathe.com/
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