La coherencia cardíaca fue estudiada por primera vez en 1975 por un fisiólogo ruso, Evgeny Vaschillo, quien había encontrado la influencia beneficiosa de una gran amplitud de variaciones en la frecuencia cardíaca en los cosmonautas, luego en niños asmáticos. Su trabajo más tarde interesó a dos investigadores estadounidenses y los tres realizaron numerosos estudios y publicaciones en este campo. En 1991, en los Estados Unidos, se creó el instituto Heartmath que desarrolló el primer software de biofeedback VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca). En Francia, fue el psiquiatra David Servan-Schreiber quien dio a conocer al público en general la coherencia cardíaca al publicar en 2003 su éxito de ventas: "Curar el estrés, la ansiedad, la depresión, sin medicamentos ni el psicoanálisis".
El Concepto
El concepto de coherencia cardíaca proviene de la investigación médica en neurociencias y neurocardiolología. Se basa en el concepto de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).
Generalmente pensamos que nuestro corazón late como un metrónomo, a un ritmo perfectamente regular, pero está lejos de ser el caso. Este ritmo es sorprendentemente caótico, con intervalos de tiempo constantemente diferentes entre dos latidos consecutivos. Esto se llama variabilidad en la frecuencia cardíaca.
Como funciona
La frecuencia cardíaca está bajo el control del sistema nervioso autónomo, que gestiona el funcionamiento de prácticamente todos los órganos (respiración, digestión, frecuencia cardíaca, etc.). Se divide en dos sistemas distintos y antagónicos: el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático. El software de biorretroalimentación le permite medir y ver esta variabilidad cardíaca en la pantalla de una computadora. Las grandes variaciones en la frecuencia cardíaca son un indicador confiable de buen equilibrio y flexibilidad de la función autónoma (equilibrio simpático / parasimpático)
Consistencia cardíaca
El estado de coherencia cardíaca corresponde a una variabilidad amplia y regular en la frecuencia cardíaca. Los efectos de este estado son poderosamente beneficiosos para toda nuestra fisiología porque el corazón es el sistema oscilador más poderoso del cuerpo humano y el ritmo que genera, cuando es coherente, es capaz de sincronizar varios sistemas fisiológicos ( respiración, ondas cerebrales, sistema baroreflex que maneja la presión sanguínea, ondas electromagnéticas del cuerpo). Estas señales del corazón se transmiten al cerebro y tienen un profundo impacto en la percepción de nuestro entorno y las funciones cognitivas (claridad mental, sentimientos de "dar un paso atrás", percepciones intuitivas, etc.).
Los beneficios
Originalmente utilizada principalmente en el manejo del estrés, la coherencia cardíaca es efectiva en muchas áreas:
• Problemas de sueño
• Ansiedad
• Depresión Depresión
• Burnout
• Trastornos de la alimentación
• Dolor crónico
• Inflamatorio
• asma
• Fobias
• adicciones
• Mejora del rendimiento deportivo
Tiene un efecto rápido sobre
• La caída del cortisol (la hormona del estrés)
• La caída de la frecuencia cardíaca
• La disminución de la frecuencia respiratoria
• La reducción de la presión vascular
• El aumento de la DHEA (hormona) antiestrés y antienvejecimiento)
A largo plazo, permite
• un aumento de la vitalidad y la resistencia al estrés
• un fortalecimiento del sistema inmunitario
La Federación Francesa de Cardiología recomienda la coherencia cardíaca en la prevención de enfermedades cardiovasculares, para combatir el estrés, la hipertensión ...
https://www.fedecardio.org/Je-m-informe/J-apprends-a-gerer -my-stress / simples-tips-to-reduce-his-stress. Su efectividad se basa en la práctica regular y los efectos beneficiosos se pueden ver después de unos días.
Aprendizaje
El aprendizaje de la coherencia cardíaca se realiza en forma de talleres con pequeños grupos de personas o en consultas individuales. Solo unas pocas sesiones son necesarias para comprender este método e integrarlo de manera sostenible en su vida diaria.
La práctica
• La práctica básica es cardio-respiratoria. Fácil de implementar, en casi cualquier contexto, es un ejercicio de 5 minutos que se realiza 3 veces al día, los efectos fisiológicos se pueden sentir durante 5 a 6 horas después de estos 5 minutos de práctica.
Incluso un ejercicio de 1 o 2 minutos ya será beneficioso.
• La práctica del manejo emocional: al implementarse cuando surgen emociones incómodas, permite desactivar la reacción emocional al calmar la parte del cerebro que la activó y reemplazarla con emociones positivas.
• La práctica avanzada consiste en aprender a crear condiciones para que la práctica de la coherencia cardíaca produzca estados de alta coherencia, es decir, "hiper positivo".
Fuente: OptionNaturo
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