Durante el exceso de peso, especialmente el que se encuentra en el abdomen, la acción de la insulina a menudo se ve alterada. Entonces, cuando las células de hígado, músculo y grasa se vuelven menos sensibles a esta hormona, hablamos de resistencia a la insulina. Entonces, hay menos glucosa que ingresa a estas células y permanece en la sangre.
A medio y largo plazo, nos encontramos con hiperinsulinemia, es decir, demasiada secreción de insulina para compensar la reducción de la absorción de glucosa en los tejidos objetivo, en particular los músculos. Por lo tanto, esto causa varias anomalías metabólicas que pueden conducir a patologías graves, como diabetes tipo 2 o trastornos hepáticos.
La insulina promueve el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, el consumo demasiado rico en carbohidratos provoca la transformación y el almacenamiento de azúcares en forma de grasa en el tejido adiposo. Esta es la razón por la cual el control deficiente de la insulina puede promover el aumento de peso y evitar perder kilos de más.
La resistencia a la insulina puede ser causada por nuestro estilo de vida, como alimentos procesados o ricos en carbohidratos, inactividad física, estrés crónico, falta de sueño, otros desequilibrios hormonales, exceso de peso abdominal, toxinas ambientales, así como ciertas drogas.
Para recuperar el control de su estado físico, debe ajustar esta resistencia. Aquí hay 10 consejos para ayudarlo.
MODO DE VIDA
El estilo de vida es su principal aliado, porque aquí es donde todo entra en juego cuando se trata de reparar un sistema hormonal roto.
1. Duerme más
La falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, dolencias y problemas cardíacos. Además, la falta de sueño está directamente relacionada con una disminución de la sensibilidad a la insulina.
2. Muévete más
El entrenamiento ayuda a movilizar el azúcar en los músculos para almacenarlo y promueve un aumento inmediato de la sensibilidad a la insulina, que dura de 2 a 48 horas, dependiendo del tipo de entrenamiento.
Algunos estudios han encontrado que 60 minutos de entrenamiento de resistencia aumentan la sensibilidad a la insulina durante 48 horas en personas sanas.
3. Reduce el estrés tanto como sea posible
El cortisol, también llamado hormona del estrés, es liberado por las glándulas suprarrenales. El cortisol no es malo para ti, en absoluto. Es esencial para ayudarlo a manejar algunas situaciones estresantes. Sin embargo, cuando los niveles de cortisol son demasiado altos durante mucho tiempo, esta hormona puede hacerle más daño del que le ayuda.
Con el tiempo, los niveles altos pueden provocar aumento de peso y presión arterial alta, interrumpir el sueño, tener un impacto negativo en el estado de ánimo, disminuir el nivel de energía y contribuir a la diabetes.
Si domina bien estos 3 puntos, está en la dirección correcta para mejorar su sensibilidad a la insulina. ¿Ahora qué hacer con la dieta y los suplementos?
COMIDA
1. Coma más fibra soluble
La fibra se puede dividir en dos categorías principales: soluble e insoluble.
La fibra insoluble ayuda principalmente a que las heces se muevan a través de los intestinos. La fibra soluble es responsable de muchos beneficios, como la reducción del colesterol y el apetito. Varios estudios han relacionado una alta ingesta de fibra soluble con una mayor sensibilidad a la insulina.
Además, la fibra soluble ayuda enormemente a su sistema digestivo y cuando su sistema digestivo es saludable, su sensibilidad a la insulina también lo es.
Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen legumbres, avena, semillas de lino, verduras como las coles de Bruselas y frutas como las naranjas.
2. Coma más plantas y frutas coloridas
A menudo escuchamos que solo necesita comer vegetales verdes para perder peso y eso es completamente ridículo. No solo las diversas frutas y verduras están cargadas de nutrientes, sino que también brindan poderosos beneficios para la salud.
Las frutas y verduras coloridas son ricas en antioxidantes. Los antioxidantes se unen y neutralizan moléculas llamadas radicales libres, que pueden disminuir su inflamación y mejorar su sensibilidad a la insulina.
3. Agregue canela en todas partes
Un poco de canela puede hacer grandes cambios y sus capacidades antioxidantes son las que lo hacen particularmente beneficioso para incluir en su dieta. Tan poco como ½ cucharadita de canela por día puede tener efectos positivos en los niveles de azúcar en la sangre, la digestión, la inmunidad y más. Las dosis más altas también son extremadamente beneficiosas para mejorar el riesgo de enfermedad cardíaca y reducir el riesgo de diabetes, cáncer y enfermedades neurodegenerativas.
La canela tiene varios beneficios, pero aquí están los 7 principales:
1. Alta fuente de antioxidantes
2. Contiene propiedades antiinflamatorias
3. Protege la salud del corazón
4. Ayuda a combatir la diabetes
5. Combate infecciones y virus
6. Promueve una mejor salud de la piel.
7. Ayuda a combatir las alergias.
1. Alta fuente de antioxidantes
2. Contiene propiedades antiinflamatorias
3. Protege la salud del corazón
4. Ayuda a combatir la diabetes
5. Combate infecciones y virus
6. Promueve una mejor salud de la piel.
7. Ayuda a combatir las alergias.
4. Bebe té verde
El té verde es una excelente bebida para tu salud. También es una excelente opción para personas con diabetes tipo 2 o en riesgo. Varios estudios han demostrado que beber té verde puede aumentar la sensibilidad a la insulina y disminuir el azúcar en la sangre. Estos efectos beneficiosos podrían deberse a su poderoso antioxidante, el galato de epigalocatequina (EGCG), que, según numerosos estudios, aumenta la sensibilidad a la insulina.
5. Cortar los carbohidratos temporalmente
Los carbohidratos son los principales estímulos detrás del aumento de la insulina.
Cuando el cuerpo digiere los carbohidratos, los libera en el azúcar en la sangre y el páncreas libera insulina para transportar el azúcar a las células.
Reducir su consumo de carbohidratos podría ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina. Las dietas altas en carbohidratos tienden a causar picos de azúcar en la sangre, lo que obliga aún más al páncreas a eliminar el azúcar de la sangre.
Otra forma de aumentar la sensibilidad a la insulina es distribuir su consumo de carbohidratos de manera uniforme durante todo el día.
El consumo regular de pequeñas cantidades de carbohidratos a lo largo del día proporciona al cuerpo menos azúcar con cada comida, lo que facilita el funcionamiento de la insulina.
El tipo de carbohidratos que elija también es importante.
Los carbohidratos con un bajo índice glucémico (IG) son preferibles porque disminuyen la liberación de azúcar en la sangre, lo que le da a la insulina más tiempo para trabajar de manera efectiva.
6. Cortar el azúcar añadido
Este punto es simple y va directo al grano. Si desea ayudar a controlar su azúcar en la sangre, debe cortar el azúcar.
7. Agregue un suplemento de omega 3
El aceite de pescado puede reducir la inflamación y los síntomas relacionados con las enfermedades inflamatorias.
La inflamación es el medio utilizado por el sistema inmunitario para combatir infecciones y curar daños corporales. Por otro lado, la inflamación puede ser dañina en ciertos casos, cuando su inflamación simplemente no puede disminuir, lo que se llama inflamación crónica. Esta inflamación puede empeorar ciertas enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes, depresión, enfermedades cardíacas, etc.
Controlar esta inflamación puede ayudar a tratar varios síntomas. El aceite de pescado tiene propiedades desinflamatorias y puede ayudar a tratar ciertas enfermedades que involucran inflamación crónica.
Para concluir
La insulina es una hormona importante que juega muchos papeles en el cuerpo. Cuando su sensibilidad a la insulina es pobre, ejerce presión sobre el páncreas para aumentar la producción de insulina y eliminar el azúcar de la sangre.
La baja sensibilidad a la insulina también puede conducir a un nivel de azúcar en la sangre crónicamente alto, lo que aumentaría el riesgo de muchas enfermedades, incluidas la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para aumentar naturalmente su sensibilidad a la insulina. Pruebe algunas de las sugerencias de este artículo para aumentar su sensibilidad a la insulina y reducir su riesgo de enfermedad.
El té verde es una excelente bebida para tu salud. También es una excelente opción para personas con diabetes tipo 2 o en riesgo. Varios estudios han demostrado que beber té verde puede aumentar la sensibilidad a la insulina y disminuir el azúcar en la sangre. Estos efectos beneficiosos podrían deberse a su poderoso antioxidante, el galato de epigalocatequina (EGCG), que, según numerosos estudios, aumenta la sensibilidad a la insulina.
5. Cortar los carbohidratos temporalmente
Los carbohidratos son los principales estímulos detrás del aumento de la insulina.
Cuando el cuerpo digiere los carbohidratos, los libera en el azúcar en la sangre y el páncreas libera insulina para transportar el azúcar a las células.
Reducir su consumo de carbohidratos podría ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina. Las dietas altas en carbohidratos tienden a causar picos de azúcar en la sangre, lo que obliga aún más al páncreas a eliminar el azúcar de la sangre.
Otra forma de aumentar la sensibilidad a la insulina es distribuir su consumo de carbohidratos de manera uniforme durante todo el día.
El consumo regular de pequeñas cantidades de carbohidratos a lo largo del día proporciona al cuerpo menos azúcar con cada comida, lo que facilita el funcionamiento de la insulina.
El tipo de carbohidratos que elija también es importante.
Los carbohidratos con un bajo índice glucémico (IG) son preferibles porque disminuyen la liberación de azúcar en la sangre, lo que le da a la insulina más tiempo para trabajar de manera efectiva.
6. Cortar el azúcar añadido
Este punto es simple y va directo al grano. Si desea ayudar a controlar su azúcar en la sangre, debe cortar el azúcar.
7. Agregue un suplemento de omega 3
El aceite de pescado puede reducir la inflamación y los síntomas relacionados con las enfermedades inflamatorias.
La inflamación es el medio utilizado por el sistema inmunitario para combatir infecciones y curar daños corporales. Por otro lado, la inflamación puede ser dañina en ciertos casos, cuando su inflamación simplemente no puede disminuir, lo que se llama inflamación crónica. Esta inflamación puede empeorar ciertas enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes, depresión, enfermedades cardíacas, etc.
Controlar esta inflamación puede ayudar a tratar varios síntomas. El aceite de pescado tiene propiedades desinflamatorias y puede ayudar a tratar ciertas enfermedades que involucran inflamación crónica.
Para concluir
La insulina es una hormona importante que juega muchos papeles en el cuerpo. Cuando su sensibilidad a la insulina es pobre, ejerce presión sobre el páncreas para aumentar la producción de insulina y eliminar el azúcar de la sangre.
La baja sensibilidad a la insulina también puede conducir a un nivel de azúcar en la sangre crónicamente alto, lo que aumentaría el riesgo de muchas enfermedades, incluidas la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para aumentar naturalmente su sensibilidad a la insulina. Pruebe algunas de las sugerencias de este artículo para aumentar su sensibilidad a la insulina y reducir su riesgo de enfermedad.
Fuente: neoperfonmance
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