Empoderese: vuelva a cambiar su historia; por Ameet Aggarwal, Naturópata ND

En la vida, a menudo creamos una historia para nosotros mismos. Por ejemplo, podría decir cosas como: "No me he recuperado desde que mi novia rompió conmigo" o "Me siento víctima de lo que sucedió, y no fue justo" o "Era demasiado tímido cuando era niño. así que nunca hice suficientes amigos en la escuela ”o alguna otra historia con la que te identifiques. Si te identificas con lo que yo llamo historias victimizadas o impotentes, te comportas continuamente como si estas historias todavía tuvieran un efecto en ti , y se vuelve difícil crear comportamientos más saludables y funcionales hasta que comiences a cambiar tu historia de ti mismo.

VOLVER A CONTAR SU HISTORIA

Si vuelve a contar su historia a usted mismo y a los demás de una manera diferente, aún siendo sincero, le da a su cerebro la oportunidad de adaptarse y de sentir una sensación de poder sobre la situación en lugar de sentirse víctima. Les digo que este es uno de los ejercicios más poderosos y que han cambiado mi vida que he experimentado.

Por ejemplo, una pequeña historia de mi infancia podría ser contada de la siguiente manera:

• Un día, mi maestra se me acercó en el aula y estaba muy enojada de tener mi lonchera junto a mi escritorio. No tenía idea de que esto era un problema. Lo recogió, lo arrojó por el suelo al otro extremo del aula y me gritó. Sentí extrema vergüenza y terror, y desde entonces he tenido miedo de ella .

Puedo retardar los eventos en mi memoria en diferentes partes, haciendo que sea más fácil para mi cerebro procesar pequeñas partes de la historia en pequeños pasos:

• Estaba sentado en mi escritorio cuando de repente mi maestra se acercó y estaba enojada conmigo por algo. No estoy muy seguro de qué. En su ira, recogió mi lonchera y la arrojó por el suelo. Estaba avergonzado y confundido, y creo que fue porque mi lonchera estaba a mi lado, aunque todavía no estoy seguro de si este era el verdadero problema .

Dado que he separado diferentes partes de la experiencia en componentes emocionales separados, puedo ver claramente que quizás el maestro no solo estaba enojado conmigo, sino que solo era una persona enojada. Incluso puedo probar un poco de humor en mi historia para hacerla más ligera:

• Mi maestra era una mujer realmente estricta y enojada y todos los niños le tenían miedo. Ella incluso se me acercó un día, tiró mi lonchera por el suelo del aula y me gritó. Me sorprendió, y todos los niños se sorprendieron, pero sabíamos que ese era su comportamiento típico.

Al volver a contar la historia esta vez, me doy cuenta de que muchos niños le tenían miedo y que tal vez era una mujer generalmente enojada. Me doy la oportunidad de sentir menos culpa y vergüenza por toda la situación porque todos los niños le tenían miedo, y su ira no solo era personalizada para mí. De repente siento una sensación de apoyo de todos los niños en el aula. Quizás mi maestra no sabía cómo comportarse adecuadamente con los niños y era emocionalmente irresponsable. Cuando me doy cuenta de la generalidad de la ira de mi maestro, siento un ligero cambio en mi cuerpo en el que mantenía algo de miedo de mi pasado, y ahora me siento menos amenazado por el recuerdo de ella.

Puede tomar muchos intentos para que te sientas menos afectado emocionalmente por tu historia. Esto esta bien. Cada vez que sientes un ligero cambio en la conciencia o el sentimiento, tu cerebro se está recuperando del evento. También puede escribir su historia de manera diferente muchas veces y pasar por los cambios de conciencia por su cuenta; sin embargo, es mejor hacerlo con las personas debido al intercambio energético que se obtiene al compartir con las personas. También puede hacer esto como un grupo de aproximadamente 5 o más personas, con cada persona mezclándose con diferentes personas en el grupo, volviendo a contar su historia de diferentes maneras con cada persona. Practica reescribir uno de tus recuerdos un par de veces y ver si te encuentras diferente.

IMAGINANDO EXPERIENCIAS POSITIVAS

Otro ejercicio para resolver el trauma emocional de un evento es imaginar el evento que ocurre en un escenario o en una pantalla de televisión, con usted como espectador en la audiencia. Mientras observa la experiencia, imagine que el evento ocurre de manera ligeramente diferente. Usa tu mente para traer escenas de ayuda o resultados más positivos al evento.

Por ejemplo, para curarme de una situación en la que alguien del pasado me abusó emocionalmente, me lo imagino en la pantalla apartándome brevemente de la vista y estando interesado en otra cosa. Esto disminuye la intensidad de su mirada y en realidad me ayuda a respirar un poco más profundamente. A medida que continúe con el ejercicio a lo largo del tiempo, podría estar listo para imaginar a esta persona alejándose periódicamente. Esto me da más espacio para respirar y ayuda a mi cerebro a reprocesar el evento de una manera más relajada. Hacer esto repetidamente en realidad reconfigura tu cerebro y altera las emociones que rodean los recuerdos estresantes, por lo tanto, evitan que tu cerebro continuamente estrese tus glándulas suprarrenales.

Otro recuerdo que recuperé con este método es cuando me resultó difícil recuperarme del intenso dolor que atravesé durante una ruptura prolongada con mi novia. Fue un largo período de rechazo y argumentos donde sufrí bastante. Lo que hice para disminuir la intensidad de mi dolor fue imaginarla en la pantalla sonriéndome de vez en cuando durante nuestros momentos difíciles. Hacer esto redujo el dolor en mi mente que todavía estaba allí y también me ayudó a sonreír un poco. Verás, no necesitaba cambiar toda la memoria; la modifiqué lo suficientemente sutil para que permaneciera creíble en mi mente. A medida que continué con este ejercicio, resolví muchos problemas de dolor y autoestima que surgieron de este evento y logré desarrollar una relación saludable con alguien más.

Un tercer ejemplo es el recuerdo de un maestro que fue realmente malo conmigo cuando era un niño. Mientras lo visualizo en la pantalla mirándome y gritándole al pequeño yo , me imagino a un pájaro que se posa sobre su hombro. Automáticamente, esto descarga el enfoque en mi cerebro de su ira y aspecto amenazador a algo más suave y seguro de experimentar para un niño pequeño. Incluso puedo imaginar a mis padres o alguien más grande viniendo a hablar con él como una forma de protegerme. Esto también reduce la ansiedad en mi memoria inconsciente. Debido a que estoy menos amenazado y me siento más seguro emocionalmente con mi memoria, mi cerebro deja de enviar señales estresantes e inconscientes a mis glándulas suprarrenales y recupero parte de mi fuerza emocional.

Inicialmente, podrías sentir emociones intensas haciendo estos ejercicios. A medida que continúas haciéndolos, la intensidad debería disminuir porque tu cerebro habrá descargado parte del estrés asociado con tus recuerdos. Los eventos negativos en su pasado obstaculizan su autenticidad y alteran la forma en que se comporta con los demás. Si continúas viviendo tu vida de manera compensada, perpetúas los sentimientos negativos que llevas. A medida que se recupera emocionalmente de eventos pasados, comienza a sentirse más seguro y abierto en su vida. La curación es una oportunidad para despertar a un yo más libre y más alegre, y para interactuar con el mundo de una manera más positiva y autosuficiente, que con suerte le traerá mejor salud y experiencias más positivas.

HO 'OPONOPONO

Ho'oponopono es una antigua práctica hawaiana de perdonar y amar la parte dentro de ti que está experimentando un trauma o un evento perturbador. Ho'oponopono se hizo famoso cuando el Dr. Ihaleakala Hew Len en Hawaii curó a criminales con enfermedades mentales sin siquiera verlos. Estudiaría sus registros médicos y buscaría dentro de sí mismo qué parte de su conciencia creaba la enfermedad de la persona en su realidad. Mientras perdonaba y amaba esta parte dentro de él, el Dr. Len logró curar a toda una sala de pacientes.

Esto parece una historia descabellada, sin embargo, ha funcionado para muchas personas y se basa en los principios de que el mundo de todos es una proyección de lo que hay dentro de ellos y somos responsables de todo lo que experimentamos en nuestro mundo. Podemos curar cualquier cosa asumiendo toda la responsabilidad personal por la experiencia y sanando la parte en nosotros que está creando la experiencia. Para hacer Ho'oponopono, cada vez que se sienta perturbado por una situación o tenga un trauma pasado que no se haya curado por completo, permítase abrirse a la parte interior de usted, que se siente herida o molesta por la experiencia, ya sea en el pasado o en el presente. Una vez que sientas este lugar dentro de ti, coloca ambas manos sobre el área de tu corazón en el centro de tu pecho y di las siguientes palabras a esta parte estresada de ti con tanto amor y compasión como sea posible:

"Lo siento, te amo, te perdono, gracias".

Puedes pensar en estas palabras en silencio, susurrarlas o decirlas en voz alta. Continúe diciéndolos a la parte estresada dentro de usted, observe cómo se siente y confíe en los cambios que está sintiendo en su interior. Haz Ho'oponopono en cada experiencia que escribiste en tu diario de curación de la línea de tiempo para ayudar a disminuir las emociones que rodean las situaciones difíciles en tu vida. Hago Ho'oponopono en situaciones diarias y en muchas experiencias pasadas y a menudo noto un cambio en mis emociones, en la forma en que me relaciono con las personas y en la forma en que me comporto ahora.

TRABAJAR COMO VOLUNTARIO

¿Sabía que el voluntariado para una causa valiosa en realidad mejora el bienestar emocional? Sí, es verdad. Lo he hecho yo muchas veces y realmente se siente bien. Los estudios demuestran que el voluntariado en realidad alivia la depresión y evita que las personas recaigan en la depresión también. El voluntariado también te ayuda a desarrollar habilidades sociales, te da la oportunidad de hacer contactos y amigos y previene el aislamiento social, que es una de las principales causas y resultados de la depresión. A menudo, el voluntariado es libre de estrés y puede ser gratificante, lo que significa que su cuerpo realmente producirá endorfinas (sentirse bien hormonas) por sentirse satisfecho y apreciado. Dale tiempo a una buena causa este fin de semana, o cuando tengas tiempo libre. Toma un riesgo y descubre qué podría ser divertido para ti. No tienes que ponerte en una situación difícil para ser voluntario. Recuerdo que pasé un fin de semana plantando árboles en el Monte Kenia en nombre de la conservación. Le daré comida a un orfanato para niños con SIDA todos los domingos, lo cual es algo muy bueno porque las risas y los abrazos de los niños se sienten tan bien. Estos son solo algunos ejemplos de entornos gratificantes en los que puede ofrecer su tiempo como voluntario. ¡Y quién sabe, incluso podría ayudar a alguien a cambiar su vida para mejor con un regalo único que ni siquiera se dio cuenta de que dio! Estos son solo algunos ejemplos de entornos gratificantes en los que puede ofrecer su tiempo como voluntario. ¡Y quién sabe, incluso podría ayudar a alguien a cambiar su vida para mejor con un regalo único que ni siquiera se dio cuenta de que dio! Estos son solo algunos ejemplos de entornos gratificantes en los que puede ofrecer su tiempo como voluntario. ¡Y quién sabe, incluso podría ayudar a alguien a cambiar su vida para mejor con un regalo único que ni siquiera se dio cuenta de que dio!

AMIGOS, FAMILIA Y GRUPOS DE APOYO

"Los amigos son la salud de la vida" - Desconocido.

Ser abierto con, y obtener el apoyo de la familia, los amigos y los grupos de autoayuda, puede hacer una gran diferencia si sufre de problemas emocionales. Puede ser intimidante al principio, pero revelar sus problemas a una persona confiable comienza una reacción en cadena de ayuda y liberación emocional. Podrían darle consejos, compartir una situación similar en sus vidas o conocer a alguien que pueda ayudarlo. Incluso si no recibe toda la ayuda que necesita de la primera persona con quien habla, compartir sus problemas con una persona le da el valor para abrirse y buscar más ayuda con otras personas.

Como amigo o familiar de alguien con problemas emocionales, es importante escuchar atentamente cuando él o ella revela sus sentimientos y no juzga. Demuestre que le importan y está interesado en los problemas en lugar de intentar sugerir soluciones de inmediato. Una persona que revela ansiedades y problemas emocionales es ser vulnerable contigo. Cuanto más escuche y permita que esa persona se sienta bien al compartir este lado vulnerable, más fuerte y más abierto se volverá una persona para ayudarlo.

Pregunte cómo puede ser de ayuda, pero trate de ser paciente y sin prejuicios si su ayuda es rechazada. Las personas con dificultades emocionales a menudo tienen dificultades para juzgar la mejor solución. Otra forma en que puede ayudar es encontrar meditación, yoga, crecimiento personal o grupos de autoayuda. Tal vez pueda asistir a algunas sesiones con la persona para darle algo de ánimo. Tener apoyo en la reunión o consulta inicial ayuda a disolver muchas barreras que las personas experimentan cuando buscan ayuda por primera vez.

Fuente: Natural Path