Estas estadísticas son aterradoras. Existe una compleja interacción de factores que contribuyen a la salud mental de uno, incluidos factores genéticos, biológicos, de personalidad y ambientales. Es el momento de explorar diferentes opciones de tratamiento para ayudar a las personas que están sufriendo. Cuanto más simple y efectivo sea el tratamiento, más fácil y más rápida será la salud mental que se pueda respaldar y tratar.
Varios estudios recientes han demostrado que estar inmerso en la naturaleza puede ser extremadamente beneficioso para nuestra salud mental. La naturaleza se puede experimentar en el desierto y también en parques, espacios verdes urbanos y / o jardines. En este artículo describiremos diferentes razones por las cuales la naturaleza es tan beneficiosa para nuestra salud mental, y por qué esto debe ser explorado como parte del plan de tratamiento para aquellos que sufren condiciones severas de salud mental.
Actividad física en la naturaleza
Los estudios han demostrado que el ejercicio es extremadamente beneficioso para nuestra salud mental. No hay píldora que pueda hacer lo que el ejercicio puede hacer por nuestra psique. La actividad física aumenta el estado de ánimo, la calidad de vida, la autoestima, el sueño y el funcionamiento cognitivo. Se ha descubierto que la actividad física mejora las condiciones de salud mental, particularmente la ansiedad, la depresión y el bienestar general.
Un reciente estudio dirigido por Stanford descubrió que hacer ejercicio en la naturaleza en comparación con un área urbana ocupada podría contribuir a un menor riesgo de depresión. Los participantes salieron a caminar en una zona rural con césped o en una carretera urbana con mucho tráfico. Después de la caminata, los investigadores examinaron la parte del cerebro responsable de la rumiación mental y el pensamiento obsesivo. Descubrieron que aquellos que caminaban en el área rural tenían una disminución en la actividad en esta parte del cerebro, mientras que aquellos que caminaban en el entorno urbano no cambiaban.
Este estudio nos muestra que el ejercicio físico puede tener un efecto en nuestra salud mental. Al cambiar el entorno en el que hacemos ejercicio, podemos cambiar la actividad de nuestro cerebro.
Naturaleza y atención
Un estudio de investigación psicológica de la Universidad de Michigan encontró que el rendimiento de la memoria y la capacidad de atención mejoraron un 20 por ciento después de que las personas pasaron una hora interactuando con la naturaleza. Se encontraron los mismos beneficios ya sea un hermoso día soleado o una fría noche de invierno. Se encontró que ver imágenes de la naturaleza incluso puede ayudar a mejorar la memoria y la atención. La naturaleza tiene un impacto en nuestro estado de ánimo, y este estudio muestra que también afecta la forma en que prestamos atención y nuestra capacidad para memorizar. Es importante asegurarse de que aquellos en la escuela tengan una exposición adecuada a la naturaleza mientras aprenden y se desarrollan, especialmente aquellos que sufren de TDAH y otros trastornos de atención.
Vitamina D
Se estima que mil millones de personas en todo el mundo tienen una deficiencia o insuficiencia de vitamina D. Esta deficiencia es tan común que en Ontario, los médicos ya no pueden ordenar rutinariamente pruebas de vitamina D cubiertas por OHIP, ya que se supone que todas las personas tendrán una deficiencia. La vitamina D se puede obtener del sol, a través de la dieta o mediante suplementos. Entre el cincuenta y el noventa por ciento de la vitamina D se produce por exposición al sol, mientras que el resto proviene de la dieta. La deficiencia de vitamina D puede ocasionar una serie de efectos negativos para la salud, incluidos la obesidad, la diabetes, la hipertensión, la enfermedad de Alzheimer y la depresión.
Los estudios han demostrado una correlación entre los bajos niveles de vitamina D y la depresión. Para prevenir la deficiencia de vitamina D, uno debe pasar de 15 a 20 minutos al día bajo el sol con el 40% de la superficie de la piel expuesta. Estar afuera en la naturaleza puede disminuir la depresión, y la vitamina D producida a través de la luz solar puede ser una de las razones.
Naturaleza sana
Un estudio holandés muestra que la relación de los eventos estresantes de la vida con el número de problemas de salud y la salud general percibida se moderaron de manera significativa por la cantidad de espacio verde en un radio de 3 km del hogar. Los encuestados con una gran cantidad de espacios verdes cercanos se vieron menos afectados al experimentar un evento de vida estresante que los encuestados con una baja cantidad de espacio verde en este radio. El mismo patrón se observó para los sentimientos de los pacientes sobre su propia salud mental; los pacientes se sintieron mejor cuando vivían en un área rodeada de más espacios verdes.
Cómo aumentar la cantidad de tiempo que pasas en la naturaleza
Para cosechar los beneficios de la naturaleza, debemos esforzarnos para salir al aire libre todos los días, incluso si solo son 10-15 minutos. El tiempo al aire libre debe convertirse en una prioridad y una parte de nuestra rutina diaria. Algunas formas de aumentar su exposición al aire libre son:
- Camina o en bicicleta hacia y desde el trabajo
- Sal a caminar a un parque local en tu hora del almuerzo
- Si tiene un perro, camine con él todos los días
- Despierta 15 minutos antes y pasa este tiempo caminando afuera
- Pruebe un nuevo deporte de invierno y conviértalo en un hobby (esquí, patinaje sobre hielo, trineo, raquetas de nieve ...)
- En lugar de hacer ejercicio en un gimnasio, haga su rutina de ejercicios afuera
- Camina en lugar de conducir siempre que sea posible
- Limite el tiempo de pantalla: ¡esto abrirá la cantidad de tiempo que tiene para salir!
- Si vive en un área urbana, investigue un poco para encontrar parques o rutas de senderismo locales y haga un esfuerzo para visitar estas áreas a diario.
Como se discutió, la naturaleza tiene muchos efectos positivos en la salud mental. Hacer ejercicio en una zona rural tiene más efectos positivos en la salud mental en comparación con las zonas urbanas. La naturaleza aumenta la adquisición y atención de la memoria, aumenta los niveles de vitamina D (nuestra vitamina feliz) y tiene la capacidad de sanar.
Referencias
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- Schmitz, N., J. Kruse, and J. Kugler. “The association between physical exercise and health-related quality of life in subjects with mental disorders: Results form a cross-sectional survey.” Preventative Medicine. Vol. 39, No. 6 (2004): 1200–1207.
- Bratman, G.B., G.C. Daily, and B.J. Levy. “The benefits of nature experience: Improved affect and cognition.” Landscape and Urban Planning. Vol. 138 (2015): 41–50.
- Berman, M.G., J. Jonides, and S. Kaplan. “The cognitive benefits of interacting with nature.” Psychological Science. Vol. 19, No. 12 (2008): 1207–1212.
- Naeem, Z. “Vitamin D deficiency—An ignored epidemic”. International Journal of Health Sciences. Vol. 4, No. 1 (2010): 5–6.
- van den Berg, A.E., et al. “Green space as a buffer between stressful life events and health.” Social Science & Medicine. Vol. 70, No. 8 (2010): 1203–1210.
- Statistics Canada. Population, urban and rural, by province and territory (Ontario) · http://www.statcan.gc.ca/tables-tableaux/sum-som/l01/cst01/demo62a-eng… · Accessed 2016‑08‑22.
Fuente: Naturopathic Currents
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