Estar atento; por Alison Patchett , Naturópata

La atención plena se trata de estar presente o "en el momento". No miro tu teléfono, ni te preguntas qué pasará más tarde, sino que te concentras en el ahora. Es una habilidad que requiere práctica y puede ser increíblemente beneficiosa para la mayoría de las personas.

Entonces, ¿qué es en realidad?

Una práctica que ha existido durante miles de años, la atención plena es una técnica que cualquiera puede usar. Esencialmente, te permite dejar que los pensamientos y los sentimientos vayan y vengan sin un juicio propio. Es una actitud, o estado de ánimo. Hay diferentes formas de practicarlo, pero es un enfoque común volver a centrar su atención en la respiración.

¿Cómo podría ayudarme?

• La investigación ha demostrado que la atención plena es beneficiosa en:
• Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión centrándose en la experiencia actual en lugar de preocuparse por el futuro o el pasado.
• Aumentar la concentración, la memoria y la velocidad de procesamiento, ayudando en el trabajo de estudio y los hábitos de vida en general.
• Mejorar las relaciones y el bienestar general a través de la capacidad de estar presente y activo con los demás.

También ayuda a preservar la materia gris en el cerebro, la parte del cerebro que nos ayuda a pensar, lo que reduce potencialmente el riesgo de enfermedades como la enfermedad de Alzheimer o la demencia.
¡Lo he intentado antes y no fui bueno en eso!

Para empezar, no es fácil, pero practicar con regularidad es la clave. Es importante no frustrarse cuando su mente divaga, ya que esta es la técnica: darse cuenta de que se ha distraído del presente y regresar a un punto focal, como la respiración o un mantra. Puedes practicar por unos minutos cada día para ver los beneficios.

Hay muchas maneras diferentes de comenzar. Tengo algunas aplicaciones diferentes en mi teléfono, como Smiling Mind, Calm, Headspace, Stop Breathe & Think. ¡Los he usado en mi viaje en el tren, así como cuando estoy alimentando a mi bebé! Puede llevar a escuchar algunas opciones diferentes hasta que encuentre la que resuene con usted.

Otra opción es asistir a clases de atención plena. Estos son ofrecidos por los consejos locales, U3A y entrenadores de atención plena en todo el lugar.

O simplemente puede comenzar a concentrarse en lo que siente durante 5 minutos una vez al día. Si su atención se desvía, está bien, concéntrese en su respiración moviéndose dentro y fuera de su cuerpo para ayudar. Puede aumentar lentamente el tiempo durante el cual hace esto.

Se vuelve más fácil con la práctica, y debe comenzar a ver los beneficios con bastante rapidez.

Fuente: Whole Vitality